Actividades
Disfrute estas actividades con sus niños como una forma divertida de enseñarles sobre nutrición y actividades físicas.
Un Insecto de Plátano
Pídales a sus niños que formen las piernas y las antenas insertando palitos de "pretzel" en un plátano pelado. Use crema de cacahuate para los ojos y para pegar en una columna de pasas. (Use miel en lugar de crema de cacahuate si le preocupan las alergias.)
Ratón de Pera
Corte una pera a la mitad, a lo largo, con la parte plana hacia abajo. (También puede usar peras enlatadas). En el extreme angosto, corte dos agujeros pequeños y colóquele arándanos secos o pasas para los ojos, piezas largas de cualquier verdura para los bigotes y una rebanada de plátano cortada a lo largo para la cola.
Personajes de Caricatura de frutas y verduras
Pida a sus niños que creen un personaje de caricatura de una fruta o verdura y luego lo dibujen. Les pueden dar nombres a las súper frutas o verduras un nombre Súper Cítrica, Ultra-Naranja, Plátano Sónico, Apio de Acero, Zanahoria Karateca o Manzana Atómica. Mientras dibujan, discuta la fuente de los superpoderes de su héroe: vitamina A, vitamina C, vitamina D, potasio, calcio, etc.
Las frutas y verduras: Veinte Preguntas
Imagínese una fruta o verdura y pida a sus niños que adivinen cual es, haciendo veinte preguntas. Estos son algunos ejemplos para empezar: ¿Es fruta o verdura, grande o pequeña? ¿De qué color es? ¿Cómo es el sabor de la verdura? ¿Cómo se siente al tocarla? Cuando alguien adivine, es su turno escoger una fruta o verdura y dejar que los demás hagan sus veinte preguntas.
Ensalada
Los jugadores se sientan en sillas en un círculo, "El Tendero," en el centro. El tendero asigna a los demás con el nombre de una fruta o verdura. Va mencionado nombres de dos verduras. Los dos jugadores que tienen esos nombres rápidamente intercambian lugares, mientras que el tendero trata de robarse uno de los asientos. El que se quede sin asiento se convierte en el tendero para la siguiente ronda. En cualquier momento el tendero puede decir "ensalada" y todos los jugadores se cambian a diferentes asientos.
La Sonrisa más Grande de Cáscara de Naranja
Corte una naranja en cuartos y coma la naranja desde la corteza, dejando sólo la piel de afuera. Use los pedazos de cáscara para cubrir sus dientes. ¡Ahora diga "cheese"! También puede dibujar bocas en las cáscaras primero - como dientes de tiburón, colmillos o boca de pescado.
Sigue el Arco Iris
Busque un pedazo de papel grande y blanco y dibuje un arco iris. Déles a sus niños fotos de frutas y verduras amarillas, verdes, rojas, naranjas, azules y moradas. Haga que peguen las fotos de las frutas y verduras en el Arco Iris para llenar todos los colores. Si no tiene dibujos, haga que las dibujen.
Diversión con Flores de Frutas y Verduras
Haga un ramo de flores que se pueda comer. Va a necesitar: Platos de papel, brócoli, tomates rebanados y pimientos verdes rebanados. Para hacer una flor de brócoli y tomate, coloque una rebanada de tomate en medio de un plato y ponga brócoli alrededor. Para hacer la flor de tomate y pimiento verde, coloque la rebanada de tomate en medio de un plato y rodéelo con rebanadas de pimiento verde. Al final, arregle los platos en un ramo ¡y disfrute de un bocadillo saludable!
¡Las Frutas y Verduras También Tienen Familia!
Reúna diferentes formas de frutas diferentes formas de frutas y verduras. Póngalas todas en una mesa y haga que los niños las pongan todas en "familias". Vea quien forma la familia más grande y explíqueles que todas las formas de frutas y verduras cuentan para su salud.
Algunas ideas para empezar:
- Una puede ser la manzana, un galón de jugo 100% de manzana, un frasco de compota de manzana y una bolsa de manzana seca
- Otra puede ser un ramo de uvas, un galón de 100% jugo de uva y una caja de pasas
- Otra puede ser una lata de chícharos y chícharos congelados
Diversión en una Excursión con Frutas y Verduras
¡Juegue un juego de memoria divertido que es todo sobre frutas y verduras! El primer niño comienza diciendo "Voy a ir a una excursión y llevo una manzana." El siguiente niño dice lo mismo pero agrega otra fruta o verdura. Por ejemplo, "Yo llevo una manzana y una pera". El juego continúa con cada niño repitiendo lo que dijo el anterior y agregando algo más. Vea cuanto duran sus niños antes de olvidar la última lista.
Ayudantes en la Compra de Frutas y Verduras
No solo escriba una lista de compras ¡Dibuje una lista! Haga que sus niños dibujen con crayones o marcadores los artículos que va a comprar.
Juego de la Adivinanza
Describa una fruta o verdura a sus niños. Hable del color, olor, textura y sabor hasta que adivinen. Premie a quien dé la respuesta ganadora ¡con una fruta o verdura!
Concurso de Colorear una Bolsa de Papel
Convierta el gusto de sus niños por las frutas y verduras en un arte. Con una bolsa de papel y crayones, pida a sus niños que decoren las bolsas con sus frutas y verduras favoritas. Después, exhiba los dibujos en una "galería" en toda la casa.
Esculpe-un-Bocadillo
Usando plastilina de colores (Play-Doh), haga que sus niños esculpan la fruta o verdura que quieran para comer como bocadillo. Cuando alguien adivine lo que es, premie al escultor con la versión real, comestible.
Cacería de Comida en el Supermercado
Imagínese que su cocina es un supermercado. Esconda frutas y verduras por todo el "supermercado" y déles a sus hijos una "lista de compras" y una bolsa para el mandado. ¡El que encuentre más artículos de la lista es el que gana!
Leche, Leche, Muu
Los niños se sientan en círculo con un jugador parado fuera del círculo. Este jugador camina fuera del círculo, tocando a cada uno de los participantes y diciéndoles “Leche”. Si en algún momento dice: “Muu”, ese jugador tiene que alcanzar al otro antes de que este le gane el lugar que acaba de dejar.
Toma un Envase
¡Este es un juego divertido para un grupo de niños! Dele a cada niño que participe, un envase lavado de leche 1%, ya sea de medio un galón. Ponga los envases en el piso, asegúrese que haya un envase menos que niños. Mientras la música esté tocando, todos caminan en círculo alrededor de los envases. Cuando pare la música, todos toman un envase. El que se quede sin envase queda fuera. Cada vez que un niño salga, saque otro envase del centro para que siga habiendo más niños que envases. El ganador es el niño que permanezca más en el juego.
¿Cuánto Puedes Bajar?
Explíqueles a sus niños que este juego se trata de "ir bajando", que quiere decir: tomar leche 1%. Pídales a dos niños que sostengan cada uno el extremo de una vara o palo, como el mango de una escoba, como a tres pies del piso. Pida a los demás niños que hagan una fila y vayan pasando por debajo del mango. Si el participante toca el palo, queda fuera. Cuando todos hayan tenido su turno, bajen el palo como unas seis pulgadas y que lo vuelvan a intentar. Continúen bajando el palo después de cada ronda hasta que sólo quede un jugador que pueda pasar por debajo del palo. ¿Cuánto puedes bajar?
Relevo del Envase de Leche
Esta es otra actividad divertida para un grupo de niños. Divida a los niños en dos equipos. Comience en un extreme de la sala y coloque una marca a 20 pies (un escritorio o una cinta en el piso). Dele a cada equipo un envase vacío de leche 1%. Ponga suficiente arena o agua en cada envase para que tenga peso y reemplace el tapón para que no se derrame. El primer jugador de cada equipo colocará el envase en su cabeza y correrá hacia la marca y de regreso tratando de no tirar la arena o el agua. El primer jugador luego le pasará el envase al siguiente participante, y así sucesivamente, hasta que el último miembro del equipo cruce la meta. ¡El primer equipo que termine es el ganador!
"Atínale al Calcio"
Así como el programa de juegos "The Price is Right", coloque un grupo de alimentos que contienen calcio: leche entera, leche descremada, leche 1% baja en grasa, yogurt, queso bajo en grasa, requesón bajo en grasa, una naranja, media taza de brócoli y una tortilla de maíz. En pedacitos de papel, marque los miligramos de calcio en cada producto y póngalos en un sobre. Pegue los sobres debajo de cada producto. Haga un programa de juegos, presente los artículos y pida s sus niños que escriban sus "cálculos" de qué tanto calcio hay en cada uno. Luego revele las respuestas. El ganador es el que acierte o esté más cerca de la respuesta.
Información de Calcio: leche entera (1 taza), 276 mg; Leche descremada (1 taza), 306 mg; Leche 1% baja en grasa (1 taza), 290 mg; Yogur bajo en grasa sin sabor (8 oz), 415 mg; Queso cheddar, bajo en grasa (1 oz), 118 mg; Requesón bajo en grasa (1 taza), 138 mg; Naranja (1 mediana), 52 mg de brócoli (½ taza, crudo), 20 mg. Para más información sobre nutrientes, vaya a la Lista de Nutrientes de USDA.
Concurso de Trabalenguas
Rete a sus niños para que digan: "Nacho toma mucha leche a las ocho" a las ocho Nacho toma mucha leche" tres veces lo más rápido que puedan. El jugador que lo pueda decir más veces sin equivocarse ¡gana un vaso de leche 1% baja en grasa!
Cultiva una Flor Saludable
Acomode los envases de leche vacíos en fila. Haga "aros" uniendo popotes. Háganse hacia atrás y tomen turnos para ver cuántos aros pueden atinar a los envases.
El Juego Loco de los Popotes
Hagan el popote más largo y de forma más loca pero que funcione. Haga que cada niño ensamble tantos popotes como pueda en formas torcidas y volteadas. Hágalos que usen cinta para sellar las conexiones de popotes para que la leche no se salga y puedan sorber toda la leche 1% baja en grasa que puedan.
Fiesta de Licuados y Paletas de Leche
Déle a cada uno de sus niños un envase grande y vacío de yogur sin sabor bajo en grasa. Llénelos de tierra. Ayúdeles a plantar semillas de flores y use la actividad para explicarles los beneficios de la leche 1% baja en grasa y cómo se relaciona con el crecimiento sano. Pida a sus niños que rieguen las plantas todos los días y las vean crecer fuertes, igual que la gente que toma mucha leche 1% baja en grasa.
¡Fiesta de Queso!
Haga una fiesta para probar el queso con mucha leche descremada a la mano para tomar. Póngalo en cubitos, rebanadas, palitos o hasta en forma de cuajada. Les puede servir en platos con rebanadas de manzana y galletas saladas. Mientras los niños disfrutan de la fiesta de la prueba de sabor, explíqueles que la leche viene de las vacas y que el queso lo hacen de la leche; lo más importante: ¡explíqueles que el queso es otra forma de obtener todos los grandes beneficios de la leche!
¡Habla de la Leche!
Siéntese con sus hijos, todos en círculo. Inicie una historia sobre la leche, diciendo de cinco a seis palabras, como "Me gusta tomar leche porque" y luego el niño que le sigue continúa con la historia donde usted la dejó. Puede "sabe rica y." Y continúa hasta que hayan participado todos en el círculo. ¡A cada niño le toca decir algo sobre la leche y termina siendo realmente divertido y gracioso!
¡Haz Muuu!
Haga un concurso donde los niños hagan muu y se les tome el tiempo para ver quién lo puede hacer por más tiempo. Felicite al jugador que haga el muu más largo ¡y tenga mucha leche 1% baja en grasa y leche descremada, para aclarar la garganta!
Juego de puntería
Acomode los envases de leche vacíos en fila. Haga "aros" uniendo popotes. Háganse hacia atrás y tomen turnos para ver cuántos aros pueden atinar a los envases.
Juegue Boliche por el Calcio
Coloque los galones de leche en pirámide, como si fueran bolos de boliche, en un extreme de la sala. Parece en el otro extremo. Usando una pelota de tenis, haga que sus niños derriben los "bolos" hechos de galones de leche. El jugador que derribe más galones es el que gana.
La Imagen de la Salud
Déles a sus niños un montón de revistas, tijeras y una lista de palabras (por ejemplo: dientes fuertes, huesos fuertes, más energía, cremoso, cereal, leche 1% baja en grasa, queso bajo en grasa, yogur bajo en grasa, saludable, actividad física) y hágalos que recorten fotos/anuncios o partes de fotos/anuncios que se relacionen con cada palabra. Luego déles una pieza de cartulina y que hagan una colección de de los resultados. Luego exhíbalos en la pared y pídales que cuenten la historia usando las fotos.
Lanzamiento a la Leche
Corte la parte de arriba de los envases de leche y colóquelos 5 pies aparte uno del otro. Haga que sus niños se pongan en fila y lancen pelotas de tenis a los envases. El niño que atine la pelota de tenis al galón sin errar cinco veces seguidas, es el que gana.
Manopla de Envase de Leche
Corte la parte de abajo de los envases de galón de leche para hacer manoplas o "guantes". Que se paren a tres pies de distancia y se tiren la pelota de "soft ball" entre sí, usando los galones de leche vacíos como manoplas.
Pega las Manchas a la vaca
Dibuje una vaca grande sin manchas, en papel blanco, recórtela y péguela en la pared. Déles a sus niños "manchas" de cartulina café con datos escritos sobre la leche 1% baja en grasa. (Ellos también pueden hacer esto solos). Tápeles los ojos, hágalos girar y pídales que traten de pegar las manchas en la vaca. Esto va a ser gracioso para toda la familia, porque probablemente las manchas se amontonarán en los lugares menos esperados. Cada vez que se coloque una mancha en la vaca, lea la información en voz alta para todos.
Pirámide de Mezclas
¿Qué otros grupos de alimentos van con la leche 1% baja en grasa y yogur bajo en grasa sin sabor? ¡Es divertido encontrarlos! Déles a sus niños algunas ideas y agregue algunas de usted. Las mezclas como el cereal, las galletas saladas desmoronadas, la fruta fresca cortada, la compota de manzana, las nueces y las pasas, son deliciosas y son formas fáciles de agregar dinamismo a la leche 1% baja en grasa o yogur sin sabor bajo en grasa.
¡Prepara la Malteada!
Agregue una cucharada del sabor que cada niño escoja para su malteada (polvo de sabor de chocolate, vainilla o fresa) a una botella de agua llena de leche 1% baja en grasa o leche descremada. Ponga muy bien el tapón y haga que los niños agiten, muevan y agiten su leche. Pídales que inventen bailes y canciones que hablen de lo bueno que es la leche 1% baja en grasa y leche descremada. Después ¡Todo el mundo a disfrutar de sus malteadas!
Prueba de Sabor
Haga una prueba a ciegas de sabor de leche entera, 2% menos grasa y 1% baja en grasa. Vea quién puede identificar cuál es cuál. ¡Se van a sorprender de los resultados! ¿Quién dice que la leche descremada no sabe igual?
Simón Dice
Simón Dice es una forma divertida de que los niños aprendan y estén activos al mismo tiempo. En vez de solamente dar las órdenes normales, como "Simón Dice: tócate la nariz", use actividades relacionadas con un estilo de vida saludable, como "ve a caminar". Los niños sólo deben dar su orden cuando usted diga "Simón Dice". Estos son algunos ejemplos: Crece como una flor, ve a caminar, patea la pelota, pasea en bicicleta, riega las plantas, mezcla una ensalada, lava las verduras, sirve un vaso de leche.
Crea Tu Jardín
A los niños les encanta dibujar. Este ejercicio permite a los niños usar su imaginación para dibujar su jardín ideal. Usar crayones, marcadores, o pintura. Anime a sus niños para que dibujen un jardín con sus frutas, verduras, flores y plantas favoritas. Que no se le olvide el sol y el agua. Hágales preguntas mientras crean su jardín; preguntas como, "¿Las manzanas crecen en árboles o en enredaderas?" o ¿"Dónde crecen las zanahorias?" Esto les da a los niños la oportunidad de aprender de dónde vienen las frutas y verduras y hacer preguntas si no saben.
"Collage" como Actividad Familiar
¿Tiene revistas antiguas en casa? Pídales a los niños que busquen en revistas y periódicos fotografías de cosas que les gusta hacer con su familia. Los niños hacen el "collage" recortando y pegando las fotos que encuentren. Cuando terminen de hacer su "collage", pueden compartir su arte con el resto de la familia.
Cree su Propia Historia
Este juego permite a los niños usar su imaginación y creatividad. Hemos proporcionado una lista de palabras que puede usar para este juego. Escriba una palabra diferente en cada pieza de papel y páselo al inicio del juego. Luego siéntese en círculo con sus niños. Usted comenzará la historia con una oración. El niño que esté a uno de sus lados agrega otra oración a la historia. El siguiente niño le agrega la suya. Siga por todo el círculo hasta que completen una historia divertida. Esta es una lista de palabras que puede usar en el juego: Caminar, Cocinar, Correr, Andar en Bicicleta, Flores, Pelota de Fútbol, Crecer, Frutas, Familia, Parque.
El Juego de la Última Letra
Juega este juego en familia después de la cena. Alguien menciona un alimento, "manzana" por ejemplo, la siguiente persona tiene que mencionar un alimento comenzando con la última letra de "manzana." Si alguien "huevo", la siguiente persona dice "okra"… y así sucesivamente. ¡Veamos cuánto dura el juego!
Para Mordisquear
Es tiempo para rimar. Haga que los niños tomen turnos rimando una palabra con un alimento. Los jugadores ganan puntos por usar dos diferentes alimentos a la vez, por ejemplo: queso / peso. Aquí hay otros ejemplos: leche/coche, pera/acera, tomate/aguacate, mantequilla/tortilla. Así que si tienes una palabra que rima con zanahoria, ¡es mejor que la compartas! El que saque más rimas gana.
Creando un Menú
Haga que los niños diseñen y creen un menú como el de los restaurantes; con papel, marcadores y crayones. Que inventen platillos con un artículo de cada grupo de alimentos en Mi Pirámide.
Pirámide en Platos de Papel
Déle a cada niño a Plato de Papel. Cada niño dibuja en su plato comidas saludables. Cada comida necesita incluir un alimento de cada grupo. Después que se sequen los platos de papel, póngalos en exhibición y tengan una mini exposición de arte.
¿Qué Comida Soy?
Pegue un dibujo de un alimento en la espalda de su hijo(s). Ninguno de los niños debe ver qué comida es. Haga que se voltee y muestre a los demás niños el dibujo que tiene en la espalda. Ellos tienen que hacer preguntas al grupo hasta que adivine qué alimento tiene en la espalda. ¡Se divertirán en grande!
